Sportvasten

Een gecertificeerde Fittergy coach is een coach die is opgeleid en gecertificeerd door Fittergy om het Sportvasten programma te begeleiden. Deze coaches hebben een specifieke opleiding gevolgd waarin ze getraind zijn in de Sportvasten methode en de bijbehorende voedings- en trainingsadviezen. Fittergy coaches hebben kennis van de wetenschappelijke achtergrond van Sportvasten en zijn in staat om cliënten op een veilige en verantwoorde manier door het programma te begeleiden. Ze kunnen cliënten helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan, het bepalen van de juiste intensiteit van de sportactiviteiten en het monitoren van de voortgang.

Hoe vaak je mag sportvasten hangt af van verschillende factoren, zoals je gezondheid, conditie en doelstellingen. Over het algemeen wordt aangeraden om niet vaker dan twee keer per jaar een sportvastenprogramma te volgen.

Nee, sportvasten is niet voor iedereen geschikt. Er zijn een aantal indicatie waarbij sportvasten wordt afgeraden, in sommige gevallen is het mogelijk per persoon te kijken of sportvasten een mogelijkheid is. Neem hiervoor contact op, via het contactformulier.

Indicaties waarbij sportvasten af te raden is:

• Bekend of een verleden met een eetstoornis
• Psychische stoornissen
• Diabetes (type 1)
• Hart- en vaatziekten
• Gebruik van zware medicatie
• Problemen met lever/nieren

In principe eet je niets op de vastendagen. Je drinkt alleen water, thee en/of zwarte koffie. Drie keer per dag mag je 100ml vruchtensap (sinaasappel, appel, druif) nemen. En je neemt supplementen om eventuele te korten in nutriënten aan te vullen.

Je ontvangt een protocol en boodschappen lijstje waarin geheel staat beschreven wat je tijdens de tiendagen tot je mag nemen. Je kunt het protocol volledig volgen of er je eigen draai aangeven.

Ook als je vegetarisch bent kun je prima sportvasten. Je verruild dan de dierlijke eiwitten voor plantaardige varianten. Neem contact op met de sportvast coach voor goede vervangers.

Sportvasten is geen crashdieet, je vast 3 dagen waarin je dus niet eet. Maar in deze drie dagen krijg je wel een boost aan vitamine, mineralen en aminozuren in de vorm van suppletie. Daarnaast de dagen om het vasten heen krijg je voldoende voedingsstoffen binnen.

Daarnaast doe je dagelijks aan cardio waarbij je glucose gaat gebruiken. Hierdoor gaat je lichaam dus in de vasten dagen switchen naar vetverbranding om die reserves aan te spreken. In deze fase ga je dan ook ketonen aanmaken. Deze ketonlichamen geven je een boost aan energie tijdens het trainingsprogramma.

Je gehele stofwisseling krijgt eigenlijk een schop onder zijn kont waardoor jij je een heel stuk fitter, vitaler en energieker voelt.

Met het Sportvasten programma van Fittery ontvang je:

• Een supplementen pakket voor 10 dagen om tekorten aan vitaminen, mineralen, aminozuren te voorkomen. Hiermee houd je de werking van je brein, je fitheid en je immuunsysteem en je spierkracht op peil en stimuleer je de vetverbranding.
• Een overzichtelijk voedingsschema met boodschappenlijst.
• Urine strips waarmee je de progressie in de ketonen meet. De switch van suiker- naar vetverbranding wordt aangeduid met een verkleuring in de urine strip.

Tijdens het Sportvasten programma van Fittergy worden veel vocht en suikers uit de spieren verwijderd, maar niet de spiereiwitten. Dit kan ervoor zorgen dat de spieren tijdelijk wat afnemen in volume. Echter, wanneer je weer begint met eten, zal het spiervolume weer terugkeren. Onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam heeft zelfs aangetoond dat er sprake kan zijn van een toename in de doorsnede van spiervezels, oftewel hypertrofie, bij het opvolgen van de voedings- en trainingsrichtlijnen van de Fittergy Coach. Dit betekent dat de spieren groter en sterker kunnen worden door het volgen van het Sportvasten programma van Fittergy.