De zomer is begonnen: terrasjes, vakantie, barbecues… heerlijk.
Maar als jouw darmen gevoelig zijn, merk je misschien ook iets anders:
👉 je buik zit vaker in de knoop.
Opgeblazen gevoel, gerommel, krampen of juist verstopping? Je bent niet de enige. Veel mensen met PDS of andere darmklachten merken dat hun buik juist bij warm weer extra heftig reageert.
Waarom is dat? En wat kun je eraan doen?
Ik leg het je uit aan de hand van 5 oorzaken die ik vaak zie in de praktijk – met concrete tips om het draaglijker te maken.
🌡️ 1. Warmte vertraagt je spijsvertering
Je lichaam functioneert het best rond een bepaalde kerntemperatuur. Bij hitte moet het hard werken om die temperatuur stabiel te houden, onder andere via vasodilatatie (verwijding van bloedvaten in de huid) en zweten.
Dat betekent ook: minder bloedtoevoer naar je spijsverteringskanaal.
Minder bloed = minder zuurstof en enzymactiviteit = langzamer werkende maag en darmen.
Eten blijft langer liggen in je maag of darmen, wat zorgt voor:
- trager transport
- meer fermentatie door bacteriën
- gasvorming → opgeblazen buik
Bij mensen met een al trage spijsvertering (hypochloorhydrie, lage enzymactiviteit) versterkt dit effect zich nog verder.
🥤 2. Je drinkt meer – maar vaak koud, bruisend of zonder elektrolyten
Als het warm is, grijp je sneller naar koude dranken. Maar ijskoude vloeistoffen kunnen een remmende werking hebben op de maaglediging en enzymwerking. Je spijsvertering werkt namelijk het best op lichaamstemperatuur.
Daarnaast drinken veel mensen koolzuurhoudende dranken zoals spa rood of fris. Deze zorgen voor:
- extra lucht in je maag
- meer oprispingen of boeren
- opgeblazenheid in het bovenste deel van je spijsverteringskanaal
En dan is er nog het vergeten probleem van elektrolyten.
Je verliest via zweet niet alleen water, maar ook mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en chloride. Die zijn cruciaal voor de elektrolytenbalans en zenuwgeleiding – en dus voor een goed werkende darmperistaltiek.
👉 Te weinig elektrolyten = darmen die trager bewegen = meer gasvorming en verstopping.
💦 3. Je houdt meer vocht vast – ook in je buik
Warmte activeert je lichaam om vocht vast te houden, o.a. via het hormoon vasopressine (ADH). Dit gebeurt nog sneller als je (onbewust) te weinig zout of eiwitten binnenkrijgt, of als je veel suiker eet of alcohol drinkt.
➡️ Het resultaat: oedeemvorming in weefsels – dat voel je in je enkels, maar ook in je buik en darmen.
Je buik kan letterlijk voller of zwaarder aanvoelen, wat drukkend en opgeblazen is, zélfs als er weinig gas zit. Vooral mensen met verstoorde vochthuishouding (bijv. bij bijnieruitputting of oestrogeendominantie) zijn hier gevoelig voor.
🥗 4. Je eet anders (sneller, kouder, bewerkter)
Warme dagen = weinig trek, weinig koken, veel onderweg.
Je eet sneller, vaker koud (ijs, rauwkost), en regelmatig minder vezels of minder volwaardige voeding.
➡️ Dit heeft directe impact op je darmmilieu:
- Koude voeding remt enzymen en maagzuurproductie
- Bewerkt voedsel bevat vaak suikers of additieven die fermentatie stimuleren
- Rauwkost is moeilijker verteerbaar, zeker bij mensen met verlaagde enzymwerking
Bovendien slik je bij snel eten ongemerkt meer lucht in (aërofagie), wat extra gas en druk kan veroorzaken.
😰 5. Je zenuwstelsel is gevoeliger bij hitte
Je darmen worden aangestuurd door het enterisch zenuwstelsel, dat nauw verbonden is met je brein via de nervus vagus.
Bij hitte slaap je vaak slechter, voel je je sneller overprikkeld of moe, en ervaar je meer stress (ook al lijkt het subtiel).
➡️ Al die kleine prikkels activeren je sympathische zenuwstelsel (“fight or flight”), waardoor je parasympathische systeem – verantwoordelijk voor rust, vertering en herstel – op de achtergrond raakt.
Gevolg?
👉 Vertraagde peristaltiek, verstoorde darmwerking, meer gevoeligheid voor krampen of een opgeblazen gevoel.
✅ Wat kun je wél doen?
- Drink op kamertemperatuur of lauw – met kleine slokjes
- Voeg elektrolyten toe bij veel zweten (bijv. via sole, bouillon of elektrolytensupplement)
- Eet rustig en goed gekauwd – liever licht gekookt dan rauw
- Beweeg licht (wandelen, zwemmen, fietsen) om peristaltiek te activeren
- Zorg voor zenuwstelselrust: ademhaling, powernap, korte breaks in de schaduw
📥 Hulp nodig tijdens jouw zomer?
Dan is er de Kooszorgenloos Zomergids:
Jouw praktische hulplijn vol vakantie-tips, wc-hacks, menukaartstrategieën en eetgewoontes voor onderweg – zónder rigide adviezen, maar mét ruimte voor ontspanning.
👉 Download de gratis gids hier
Gun jezelf een zomer waarin je niet alles hoeft te vermijden, maar wél beter voorbereid bent.
Want een gevoelige buik vraagt misschien wat extra aandacht — maar het mag je vakantie niet verpesten.
0 reacties