Het hebben van gezonde darmen is essentieel voor onze algehele welzijn. Je darmen doen namelijk meer dan alleen je voedsel verteren: ze beïnvloeden je immuunsysteem, energieniveau, hormoonhuishouding (link naar blog) en zelfs je stemming. Wanneer je darmmicrobioom verstoord is kan dit leiden tot een verslechterde opname van voedingsstoffen en een grotere kans op ziektes, vermoeidheid, angst en meer. Daarom is het enorm belangrijk om je darmen gezond te krijgen en gezond te houden. In dit artikel geef ik je vijf praktische tips om je darmgezondheid te verbeteren.
1. Eet vezelrijk
Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van je darmgezondheid. En vezels zijn daarin een belangrijke factor. Vezels zijn namelijk de beste vriend van je darmen. Ze helpen bij een goede spijsvertering, stimuleren de darmbeweging en zorgen ervoor dat voedingsstoffen beter worden opgenomen. Vezels werken daarnaast ook als voeding voor je darmbacteriën. Wanneer deze darmbacteriën genoeg gevoed worden, zorgt dit ervoor dat ze jouw darmflora gezond kunnen houden. Zorg er daarom voor dat je elke dag voldoende vezels binnenkrijgt door bijvoorbeeld volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten te eten.
Tip: Probeer bij elke maaltijd een bron van vezels toe te voegen. Zo kom je gemakkelijk aan een goede hoeveelheid vezels. Voeg bijvoorbeeld chiazaad toe aan je kwark of neem een handje vol noten als snack.
2. Zorg voor een gevarieerd eetpatroon
Een divers eetpatroon zorgt ook voor een diversiteit aan darmbacteriën, wat weer zorgt voor een gezonde omgeving in de darmen. Probeer daarom regelmatig nieuwe voedingsmiddelen uit en varieer met verschillende soorten groenten, fruit en granen. Dit zorgt ervoor dat je een breed scala aan voedingsstoffen en prebiotische vezels binnenkrijgt. Deze variatie zorgt voor een gezonde darmflora.
Tip: Voeg elke week één nieuw voedingsmiddel toe aan je dieet.
3. Beperk bewerkte voedingsmiddelen en suiker
Naast adviezen voor wat je wel wilt eten voor gezonde darmen, zijn er ook zeker dingen die je zoveel mogelijk wilt vermijden. Bewerkte voedingsmiddelen en suikers hebben namelijk een negatieve invloed op je darmgezondheid. Deze verstoren je darmflora waardoor er ontstekingen kunnen ontstaan en ze bevorderen de groei van schadelijke bacteriën. En tegelijkertijd hebben deze voedingsmiddelen nauwelijks belangrijke voedingsstoffen en vezels die de darmen juist ondersteunen. Hierdoor komt er een onbalans in onze darmen. En dit brengt een enorme berg aan nadelen en risico’s met zich mee. Probeer daarom zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte producten te eten. En dus zo min mogelijk toegevoegde suikers.
Tip: Lees de etiketten goed van wat je koopt en vermijd producten met een lange lijst aan toevoegingen of suikers. Kies in plaats daarvan liever voor puurdere of versere producten.
4. Drink voldoende water
Naast voeding, is ook water belangrijk voor onze darmen. Voldoende water is essentieel voor een soepele spijsvertering. Het helpt de vezels hun werk te doen door je ontlasting zacht en gemakkelijk door je darmen te laten bewegen. Te weinig water kan leiden tot constipatie (opstopping), wat niet goed is voor je darmgezondheid. Het is belangrijk dat je afvalstoffen gemakkelijk als ontlasting uit het lichaam kunnen komen. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken op een dag. Aanbevolen is vaak 2 liter per dag. Spreid het drinken van je water over de gehele dag zodat het geleidelijk binnenkomt en probeer niet te veel te drinken tijdens het eten van grote maaltijden. Dit kan de spijsvertering verstoren.
Tip: Drink tussen de maaltijden door voldoende water en vermijd dus drinken vlak voor, tijdens of direct na de maaltijd. Probeer hier minimaal 15 minuten tussen te laten zitten. Een klein beetje water kan geen kwaad, maar een heel glas is wel het maximum. En word jezelf dus bewust van hoeveel je drinkt. Vaak denken we er niet eens over na of denken we dat we wel genoeg drinken, terwijl we in werkelijkheid veel te weinig drinken.
5 Verminder stress
Als laatste gaan we in op een onderdeel dat niet met voeding te maken heeft, maar wel enorm belangrijk is voor de gezondheid van onze darmen. Je stress. Je voedingspatroon heeft invloed op je stressniveau, maar anders heeft je stressniveau ook invloed op je darmen. Stress kan je darmen namelijk flink van slag brengen. Net als andere processen in het lichaam heeft je darmgezondheid last van stress in het lichaam. Dit kan leiden tot buikpijn, een opgeblazen gevoel en veranderingen in je stoelgang. Je wilt stress dus zoveel mogelijk verminderen. Dit kan door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of door iets te doen wat jou ontspant, zoals een wandeling in de natuur.
Tip: Maak elke dag minimaal 10 minuten vrij voor ontspanning. Kies wat jij fijn vindt en waar jij ontspannen van wordt. Maak er een gewoonte van dat je dit elke dag doet. Doe dit voor 21 dagen en je hebt jezelf een nieuwe gewoonte aangeleerd.
Sticky Mindset Methode
Omdat stress zoveel invloed heeft op onze (darm)gezondheid heb ik hier een speciale methode aan gewijd. Ik heb me verdiept in de relatie van stress tot ons lichaam en heb hier een doelgerichte behandeling voor opgesteld. De Sticky Mindset Methode is een unieke bendering die helpt met het doorbreken van stresspatronen en bevorderteen gezonde balans in het lichaam.
Wil jij beter leren omgaan met stress, waardoor je lichaam weer rustig wordt? Plan een afspraak in.
Luister naar je lichaam
Uiteindelijk is het altijd belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Merk je dat bepaalde voedingsmiddelen of situaties je darmen van slag brengen? Probeer deze dan te vermijden of aan te passen. Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Geef je darmen daarnaast ook de tijd om zichzelf te herstellen. Dit gaat niet van de ene op de andere dag.
Wil je meer tips en persoonlijk advies om je darmgezondheid te verbeteren? Schrijf je dan in voor mijn gratis masterclas ‘Zorgeloos met PDS- De eerste stap naar een leven zonder buikpijn’ en ontdek hoe je je darmen weer in balans brengt.
Jouw gezonde darmen onderhouden
Om je darmen gezond te houden of gezonder te maken zijn er enkele ‘tools’ die je kunt gebruiken. Op de homepagina van mijn website kun je bijvoorbeeld geheel gratis een E-book over gezonde darmen downloaden. Hierin deel ik een 14-daags protocol dat je helpt naar een gezonde omgeving voor je darmen.
Wil je liever onder begeleiding actief beziggaan met jouw darmgezondheid? In mijn Blije Buik Methode krijg je persoonlijke begeleiding om jouw darmen weer helemaal gezond en blij te krijgen. In deze darm therapie leer ik je de 4 fasen van darmherstel en neem ik je mee in de 8 stappen die nodig zijn om jouw darmmicrobioom weer optimaal te laten functioneren.
Op deze manier ben je niet op jezelf aangewezen en heb je altijd iemand om naar uit te reiken. Oftewel, je staat er niet alleen voor! Samen gaan we aan de slag om je van jouw darmproblemen af te helpen!
Meld je aan voor de Blije Buik Methode of plan geheel vrijblijvend een kennismakingsgesprek in.
0 reacties